Menu

SALUD

Movember

El Cáncer testicular y sus síntomas

,

El cáncer testicular es un tipo de cáncer que se da, como su nombre lo indica, en los testículos del hombre. Ocurre dentro del escroto y tiene algunos síntomas a los cuales cualquier hombre, sin importar su edad, debe estar atento. Teniendo en cuenta que aún existe un gran desconocimiento de esta enfermedad en la población masculina, a continuación conocerás qué es el cáncer testicular, sus síntomas y algunos factores de riesgo.

¿Qué es el cáncer testicular?

El escroto es como se denomina al saco de piel que se encuentra debajo del pene y en donde se hallan los testículos. Estos son órganos que producen las hormonas sexuales en el hombre y los espermatozoides para el proceso reproductivo.

El cáncer testicular se da en entonces en el escroto y, aunque sea un tipo de cáncer poco frecuente, sí suele ser uno de los que más se encuentra entre los hombres. Estudios han evidenciado que se da por lo general entre los 15 y los 35 años, por lo que la juventud no es un factor descarte de este tipo de cáncer.

No se debe confundir el cáncer testicular con el cáncer de próstata, ya que son realmente distintos en cuanto a sus síntomas y tratamiento. En el caso del cáncer de los testículos, este es muy tratable y puede tener diferentes procedimientos según lo determinen los médicos.

También hay que tener en cuenta que muchas veces se puede confundir síntomas de otras afecciones testiculares, como orquitis o epididimitis, con este cáncer debido a su parecido. Sin embargo, no tienen relación, ya que las afecciones mencionadas son bacterianas o virales.

Síntomas del Cáncer testicular

Hay un factor que se debe tener muy en cuenta con el cáncer testicular y es que este no siempre presenta síntomas en el paciente. En este caso, el cáncer se conoce debido a algún chequeo médico o pruebas de otras enfermedades.

Por ejemplo, un estudio que conlleva a la detección del cáncer testicular que no ha presentado síntomas suele ser el de imágenes para determinar infertilidad en el hombre.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que si se detectan algunos de los siguientes síntomas de cáncer testicular, la persona acuda a un médico de inmediato.

Hinchazón en un testículo: Aunque también se puede relacionar con otras patologías, la hinchazón de un destituirlo siempre es una alarma preventiva de cáncer testicular.

Bulto indoloro: Este es uno de los principales avisos de que existe un tumor testicular. Estos pueden tener el tamaño de una canica, aproximadamente, pero de igual forma puede aumentar de tamaño.

Dolor y molestias: En estos casos el paciente puede darse cuenta más rápidamente que existe un problema, pues un testículo no suele doler sin una razón. No importa que no se tenga inflamación, si el testículo duele se debe recurrir a un médico.

Cambio sensación del testículo o escroto: Un hombre debe estar atento si siente que un testículo es más rígido, firme o grande o más pequeño que el otro.

Dolor en la ingle o el abdomen: Sin dudas, el cáncer de testículo puede reflejarse en otras áreas a través de un dolor agudo que se sienta en el abdomen o en la ingle.

Mayor cantidad de líquido en el escroto: El paciente conoce su cuerpo, por lo que si detecta que posee mayor cantidad de líquido en el escroto, algo no va bien.

Aumento de las mamas: Aunque parezca curioso, el cáncer testicular puede producir hormonas que aumentan la sensibilidad o crecimiento en las mamas. Esta condición se llama ginecomastia.

Dolores en sectores del cuerpo: Si se posee un dolor en la región lumbar inferior o en el pecho, esto puede significar cáncer de testículo.

Flema con sangre: Cuando el paciente comienza a experimentar flema con sangre, es un indicio de que el cáncer se encuentra en estado avanzado.

Piernas hinchadas: Una o ambas piernas hinchadas puede significar cancer en un testículo.

Riesgo ante el cancer de testículo

Existen algunas ocasiones en las que el paciente debe tener mayor cuidado ante cáncer de testículo. Esto se debe a que el hombre tendrá aún más probabilidades de sufrir este tipo de cáncer.

Un ejemplo de esto es cuando se produce Criptorquidia, es decir, cuando uno de los dos testículos no descienden. Los hombres que poseen esta condición tienen mayor probabilidad de sufrir este tipo de cáncer. Aunque se haya realizado un procedimiento quirúrgico que reubica el testículo, el riesgo sigue siendo elevado. 

De igual manera no se trata de que sólo quienes posean Criptorquidia estén atentos a este tipo de cáncer, pues en la mayoría de los casos quienes no la poseen son los que finalmente presentan la enfermedad.

Otro de los casos que podrían aumentar la probabilidad de sufrir cáncer en un testículo es cuando se posee un desarrollo anormal del testículo en sí mismo. Un buen ejemplo es el síndrome conocido como de Klinefelter -nombre en honor al médico que lo descubrió-, en donde se suele tener mayores probabilidades de riesgo.

Los antecedentes hereditarios también están presentes.  Al igual que con otras enfermedades, si existen miembros de una familia que han sufrido cáncer testicular, los demás deberán tener cuidado y realizarse chequeos periódicos como prevención.

En cuanto a los datos demográficos, la probabilidad establece que los adolescentes y hombres jóvenes suelen tener mayores probabilidades de tener cáncer en los testículos. En promedio se establece que entre los 15 y los 35 años se suele tener en mayor medida la enfermedad, todo lo contrario del cáncer de próstata que se suele sufrir con una edad más avanzada.

Por último, la probabilidad también apunta que los hombres de tez clara sufran en mayor medida este tipo de cáncer en contraposición con los hombres afrodescendientes. Sin embargo, todavía no se ha comprobado esta hipotesis.

Estos son algunos de los síntomas más relevantes del cáncer testicular. Como en todos los demás tipos de cáncer, este se tratará en la mayoría de los casos con cirugía, radioterapia y quimioterapia. Finalmente, es importante recalcar que este cáncer no afecta la fertilidad del hombre, como muchas veces se pudiese creer de forma errónea.

 

arifur-rahman-8NwrVVhVEd0-unsplash

Cómo empezar un estilo de vida saludable sin abandonar la intención

, ,

En este mundo hiperconectado, lleno de influencers fitness y supuestos “expertos en nutrición”, muchos están queriendo imponer una determinada tendencia dietética, promocionar sus respectivos métodos de entrenamiento y casi cualquier truco para vivir de manera más saludable.

Lo cierto, es que la mayoría de esos “ingeniosos consejos de salud” realmente son modas o tendencias, con lo cual, no son sostenibles en el tiempo como un cambio de estilo de vida saludable sostenible.

Empecemos por lo básico: La motivación

Tener un motivo para llevar un estilo de vida saludable, es sólo la chispa que te hace querer empezar. Pueden haber 1000 razones para que no hacer nada, pero sólo necesitas 1 razón para iniciar la transformación de tu futuro yo. No puedes esperar mejorar tu vida sin ocuparte primero de tu salud.

Puedes tener los mejores recursos a nivel mundial, pero si no tienes salud, pues no tienes nada. Obviamente, muchas personas luchan a diario contra distintas enfermedades, pero aún así, es posible intentar conseguir una salud óptima para tener calidad de vida.

Esto no es una competencia de velocidad

Como se trata de cambiar nuestro estilo de vida a uno más saludable, realmente no estamos compitiendo contra nadie. Tienes el resto de tu vida, así que está bien tomárselo con calma.

Es que es hasta lógico: si tardaste meses o años en ganar peso, puede que tardes meses o años en perderlo. No te preocupes por ello. Lo que más importa es tu salud; tu aspecto es sólo un efecto secundario.

Estos supuestos “gurús fitness” de Instagram o TikTok, viven para sus audiencias; quizá ese es el motivo por el cual publican a cada momento sus “avances” a la hora de mantener sus respectivos pesos: foto con los batidos, fotos con las pesas, fotos con las cintas métricas alrededor del torso o los brazos… Al final todo eso se reduce a la estética del cuerpo y no en los beneficios a la salud personal.

Cambia tus hábitos alimenticios

El griego Hipócrates de Cos, considerado el padre de la medicina, dijo una vez: “Que tu medicina sea tu alimento y tu alimento tu medicina”. En la misma línea, un viejo proverbio ayurveda reza lo siguiente: “Cuando la alimentación es mala, la medicina no funciona; cuando la alimentación es buena, la medicina no es necesaria”.

Básicamente esto se refiere a que debemos tener una alimentación sana. Comer sano es ser consciente de lo que comemos y tomar la decisión de dejar de torturar nuestros cuerpos con comida basura.

Ya que el objetivo es iniciar un estilo de vida saludable y no una dieta, los cambios que empecemos a hacer deben ser graduales.

Recuerde, que el ser humano está diseñado genéticamente a resistirse a los cambios, por eso el proceso de aceptar una nueva manera de disfrutar la vida, debe ir acompañado de ligeras modificaciones en nuestros hábitos, de tal modo que se nos haga natural.

Levántate del sillón y actívate

Empezar un estilo de vida saludable incluye, sin lugar a dudas, cuidar nuestra forma física siendo más activos y haciendo ejercicios.

Nuestros cuerpos están diseñados para moverse constantemente. Por lo tanto, podemos intentar ser más activos y divertirnos haciendo lo que nos gusta. Puede ser bailar, hacer yoga, caminar o levantar pesas, no importa lo que hagas siempre que esto signifique estar en movimiento.

No hay salud sin salud mental

Quizá físicamente te encuentras bien, pero en tu mente se libra una batalla con problemas como la ansiedad, los altibajos emocionales o la depresión. Hay que sanar eso también.

Muchas personas sufren en silencio debido al estigma que rodea a los problemas de salud mental. Tenemos miedo de que nos tachen de locos y nos marginen socialmente.

Afortunadamente los tiempos evolucionan. Existe una nueva manera de pensar respecto a este tema y ahora mucha gente entiende que tener una enfermedad mental es normal y que es perfectamente positivo buscar tratamiento.

Recuerda la máxima: “Mens sana in corpore sano” – Mente sana en cuerpo sano.

anton-malanin-3faYUS-qOzo-unsplash

Cómo superar la adicción al azúcar y mejorar la salud mientras lo haces

, ,

Algunos consideran que el azúcar es adictivo, que genera dependencia y que no hay nada más delicioso que terminar una buena comida con un dulce postre.

Otros, estiman que el azúcar es similar a las drogas y que por lo tanto pueden generar dependencia, con el consiguiente daño a la salud por su consumo excesivo.

La discusión parece bizantina, pero lo que sí es cierto es que el azúcar sí desencadena la liberación de endorfinas y dopamina, los mismos neurotransmisores que se liberan durante el consumo de drogas ilícitas.

¿Cómo el azúcar afecta al cerebro?

Tengamos en cuenta un par de situaciones alrededor del azúcar y sus efectos sobre el cerebro. Está comprobado que algunas personas tienen una mayor sensibilidad al azúcar que otras.

De hecho, en el supuesto que existan antecedentes familiares de alcoholismo o depresión, es altamente probable que el azúcar produzca un mayor efecto adictivo en tu organismo.

Incluso, es posible que tu tolerancia al dolor sea muy baja, precisamente porque cuentas con menor cantidad de neuroquímicos que te ayuden a afrontarlo.

Por eso cuando ingresa algo dulce a tu organismo, el efecto en el cerebro es similar a un “rush” o golpe de droga y esa es la razón por la cual no puedes comerte una sola galleta de chocolate, sino que prefieres comerte todo el contenido de un paquete.

El azúcar activa una sustancia química del cerebro llamada “beta endorfina”, cuyos efectos en el cerebro son similares cuando una persona consume heroína, morfina, codeína o el oxycontin.

La Beta Endorfina es un poderoso analgésico que produce nuestro organismo y es capaz de cortar el dolor físico y calmar el dolor emocional. Y eso no es todo, si además consumes grandes cantidades de azúcar, adicionalmente se activa otro químico llamado dopamina que es el químico asociado a la recompensa y al placer.

Por eso te sientes mejor después de comer una merienda o un postre. El problema es que a medida que nuestro cerebro recibe más azúcar… pues va a reclamar más cosas dulces.

Esto significa que, por definición, el azúcar puede crear hábito y adicción. Las personas que consumen cantidades excesivas de azúcares libres y las reducen bruscamente también pueden experimentar síntomas de abstinencia mientras su fisiología se adapta a un cambio drástico en la dieta.

Pero no todo está perdido. Podemos salir del círculo vicioso del azúcar. Estos consejos te ayudarán a reducir el consumo de azúcar:

1. Sustituye los dulces por piezas de fruta entera

Las frutas por lo general son dulces, pero es porque contienen fructosa, la cual se metaboliza de forma diferente al azúcar, y sigue siendo un placer satisfactorio.

Sin embargo, procura restringir su consumo a unas pocas porciones al día. Consumir en exceso fructosa se ha relacionado con un aumento de la grasa del vientre, lo que aumenta la probabilidad de padecer diabetes de tipo 2.

2. Es preferible no consumir edulcorantes artificiales.

Aunque se sabe que los refrescos dietéticos o los chicles sin azúcar ayudan a muchas personas que hacen dieta a superar su adicción a los dulces, los productos como la sucralosa, el aspartame, la estevia (aunque sea de origen natural) en grandes cantidades pueden provocar el deseo de consumir alimentos dulces.

Y no es nuestra culpa -por lo menos no conscientemente- sino que nuestro paladar necesitaría más y más para sentirte satisfecho, por lo tanto habría una posibilidad de recaer en el consumo del azúcar para sentirnos bien.

3. Limpia y ordena tu casa

¿De qué me va a servir botar los trastos viejos y limpiar la cocina? Aunque no lo creas, el chiste está en deshacerse de cualquier tentación azucarada que tengamos en la casa y en el trabajo. Eso significa que debes botar esos viejos caramelos que aún conservas de la fiesta de Halloween de hace un año.

4. Crea un plan de respaldo

Si tus antojos de azúcar empiezan a sentirse fuera de control, piensa realmente en qué tipo de distracción puede ayudarte a superarlos. Puedes dar un paseo, escucha algo de música. Llama o envía un mensaje a un amigo. Escribe un blog. Ponte al día con el curso de inglés que abandonaste.

Saber qué vamos a hacer con antelación es lo que marca la diferencia.

5. Mantén a raya tus niveles de magnesio

¿Tienes un gran antojo de chocolate? Las investigaciones demuestran que esta reacción puede ser especialmente común entre las personas con deficiencias en el mineral magnesio. La idea es pedirle a tu médico que compruebe tus niveles.

Una manera natural de mantener óptimos tus niveles de magnesio, es consumir muchas verduras de hoja verde, tofu, legumbres y frutos secos ricos en este oligoelemento.

6. Piensa en una razón sólida

¿Cuáles son tus razones para dejar de consumir azúcar? Visualiza cómo serías dentro de un mes si siguieras unos hábitos alimenticios saludables.

Las razones pueden ser varias, desde algo tan sencillo como ponerte en forma o tener un mejor tono muscular, hasta por cuestiones de salud, como por ejemplo en el caso de tener antecedentes familiares relacionados con la diabetes.

7. Empieza por algo pequeño

Puedes plantearte metas u objetivos realistas, como el hecho de tener un día completo de comida saludable. Después de unos días de evitar el azúcar, notarás que ya no te gusta comerlo.

8. Ten fe en ti mismo

No hay un recurso más poderoso que la voluntad. Si crees que puedes, lo harás. Confía en el proceso y confía en ti mismo. Ten una mentalidad mejor. En lugar de pensar que no puedes comer más azúcar, piensa que tu cuerpo merece ser cuidado (total es tu único cuerpo) y por eso debe ser nutrido de una manera mucho más sana y mejor.

9. Perdónate a ti mismo

Quizá una de las partes más importantes en el proceso de desintoxicación del azúcar. Como es muy común desviarnos del camino que hemos trazado al principio, en caso que caigamos en la tentación de consumir algo dulce, no te flageles y martirices con la culpa. Perdónate por ello y retoma con renovadas ganas tu ruta.

Cada paso que damos para reducir nuestro consumo de azúcar, no acerca a nuestra meta: vivir un estilo de vida más saludable.

alora-griffiths-sAKQGX1Krs8-unsplash

10 mejoras que te ayudarán a estar más delgado y fuerte

, , , ,

Adoptar mejoras en el estilo de vida es un proceso que consiste en tomar los hábitos menos buenos y convertirlos en hábitos más saludables.

Una de las mejores maneras de prolongar de manera saludable nuestras vidas, consiste en realizar mejoras graduales y duraderas en los hábitos diarios. De hecho, algunos dicen que hasta es el secreto de la eterna juventud.

 

¿Estás siempre cansado, sin energía ni motivación y simplemente triste?

Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en nuestras vidas. A menudo vemos a las personas que tienen hábitos diarios poco saludables que simplemente te están arruinando lentamente su salud.

Muchos simplemente no saben por dónde empezar o cómo llevar un estilo de vida saludable.

Y eso no es todo, al parecer la misma sociedad pareciera estar ciega ante esa realidad.

La idea es tomar conciencia de nuestros hábitos poco saludables, detenernos, dar un paso atrás y empezar a cambiar nuestras formas de actuar.

 

Simples consejos que puedes aplicar todos los días

 

  1. Desayuna con un alto contenido en proteínas

La mayoría de la gente nunca come proteínas en el desayuno, cuando realmente es muy beneficioso para tu salud, incluso te ayuda a quemar grasa muy fácilmente.

Pero hay que tener en cuenta que un desayuno alto en proteínas no significa tocino y huevos todos los días. Los alimentos como el yogur griego, los huevos, el queso, las semillas y los frutos secos, la avena y un batido de proteínas saludables son un buen lugar para empezar.

 

  1. Bebe suficiente agua

Muchas personas no beben suficiente líquido y solamente se sirven un vaso de agua sólo cuando tienen sed.

No sólo necesitamos un vaso de agua antes de cada comida, sino que es una buena idea adquirir el hábito de beber un vaso o dos de agua por la mañana.

El agua es buena para ti, simple y llanamente. Cuanta más agua bebas a lo largo del día, mejor. El agua ayuda a acelerar tu metabolismo, limpia tu cuerpo de residuos. proporciona energía y rehidrata.

 

  1. Mueve el esqueleto (haz ejercicios)

¿Sabías que no es necesario ir al gimnasio para estar realmente en forma?

Aunque sea poco, saca siempre tiempo para moverte y hacer ejercicio. No hay mejor manera de empezar el día con un entrenamiento. Si es posible, intenta levantarte temprano y romper tu horario de ejercicio diario. Y si esto no es posible, cuando culmines tu jornada diaria, reserva 30 minutos de tu tiempo para una caminata corta o una simple rutina de estiramientos.

 

  1. Adopta un estilo de vida saludable y sostenible

Hay un elemento común en las personas que consiguen y mantienen buenos niveles de forma física y salud a lo largo de muchos años y es normal que se centren en soluciones rápidas a corto plazo.

Cuando se adquiere el hábito de hacer ejercicios o comer de forma saludable, es más probable que se mantenga a lo largo del tiempo, por eso se le llama rutina. Se convierte en algo natural. Tener un buen hábito te ayudará a mantenerte motivado para cumplir con tus objetivos de pérdida de peso o seguir un estilo de vida saludable.

  1. Trata de mejorar tu calidad de sueño

Es una de las paradojas modernas: estamos constantemente cansados, pero nos cuesta dormir. Dormir poco es uno de los principales factores que alteran el equilibrio hormonal en nuestros cuerpos.

Cuando no dormimos lo suficiente, dos hormonas metabólicas que controlan nuestras señales de hambre y saciedad, la grelina y la leptina, se producen de manera desordenada.

Cuando el cuerpo libera más grelina de lo normal, aumenta nuestro apetito, y cuando segrega menos leptina, nos hace sentir menos saciados y con un hambre constante.

Por lo tanto, cuando no dormimos lo suficiente, es muy probable que comamos en exceso.

Otra consecuencia negativa de la falta de sueño es el aumento de la secreción de insulina del páncreas, lo que se traduce en un aumento en la acumulación de tejido graso en nuestro organismo.

No hay duda de que el sueño es uno de los pilares más importantes de la buena salud.

 

  1. Controla tus niveles de estrés

El cuerpo y la mente están realmente conectados en más formas de las que podemos imaginar.

El estrés ha sido catalogado como una de las causas más comunes de la mayoría de las enfermedades corrientes, ya que puede afectar al cuerpo de muchas maneras: puede provocar tensión muscular, dolor de cabeza, dolor de estómago, puede desencadenar la depresión y el trastorno de ansiedad.

El estrés psicológico también puede influir en tu peso al alterar el equilibrio hormonal.

Cuando se experimenta un estrés crónico, el cuerpo reacciona liberando más cortisol. Los niveles de cortisol crónicamente elevados pueden afectar a muchos procesos del cuerpo, incluida la ralentización del metabolismo y ¿qué significa esto? pues un aumento de tu peso ante la acumulación de la grasa.

¿Cómo se puede gestionar el estrés?

Pues en realidad depende de la idea personal de relajación que tengamos cada uno de nosotros. El único requisito en común es el hecho de comprometerte y reservar un tiempo para ti y que lo cumplas.

La meditación es una herramienta poderosa para aprender a controlar la mente y los pensamientos y mejorar la concentración. Afortunadamente existen muchas meditaciones guiadas en Internet que son estupendas para empezar.

Si no te va el tema de meditar, puedes intentar tomar algo de aire fresco, un tiempo en la naturaleza, dedicar tiempo a alguna afición personales, literalmente, cualquier cosa que pueda proporcionarte relajación y un escape temporal de los problemas diarios.

 

  1. Cocinar en casa tanto como sea posible

Cocinar en casa es casi siempre sinónimo de una comida saludable. Cuando vamos a algún restaurante o pedimos un servicio de delivery, esta actividad suele ir acompañada de un par de bebidas y postres azucarados. Cuando cocinas en casa, tienes un control total sobre qué y cuánto comes.

Empieza con algo pequeño y mantenlo semana tras semana. Esta es la clave de todo.

 

 

james-barr-YO6Qm0z3EuI-unsplash

Cómo perder la grasa del estómago a cualquier edad

, , , ,

La grasa del abdomen es considerada la grasa más rebelde en el cuerpo humano. La buena noticia es que cualquier cuerpo es capaz de eliminarla.

La también llamada grasa visceral, ya que se sitúa alrededor de los órganos, es especialmente perjudicial para nuestra salud. Por lo tanto, el objetivo es eliminarla a través de unos pocos cambios en el modo de alimentarnos e incluyendo algo de actividad física, dando como resultado su eliminación y obteniendo como beneficio una gran pérdida de peso en poco tiempo.

 

Desmontando los mitos de la grasa en el abdomen

1.No te enfoques solamente en los músculos del estómago. La grasa abdominal, al igual que el resto de la grasa corporal, no puede eliminarse de manera focalizada. Esto se debe a que la grasa tiene que ver con la regulación del cuerpo.

Todas las funciones en tu cuerpo están controladas por las hormonas o los nervios o los músculos que trabajan en equilibrio. La grasa corporal debe ser eliminada con una combinación de dieta y ejercicio de todas las zonas del cuerpo en las que se encuentra almacenada.

 

2.No te mates de hambre. Paradójicamente, el hecho de comer muy poca comida le indicará a tu cerebro que inicie el “modo de almacenamiento de grasa” por un tema de supervivencia. La idea es tomar un desayuno regular, comer bocadillos saludables y comidas no procesadas. Usualmente las mujeres no deberían comer menos de 1.500 calorías al día, mientras que los hombres no deberían comer menos de 1.700 calorías.

 

  1. No te obsesiones con la dieta y el ejercicio. Aunque estos elementos son esenciales en la ecuación mágica para perder peso y la grasa abdominal, también el sueño y el estrés juegan un papel fundamental en el proceso. Dormir poco y tener mucho estrés, hacen que tu cuerpo produzca la hormona del cortisol, que le dice a tu cuerpo que almacene grasa en tu zona abdominal.

 

4.Las dietas líquidas y los batidos de proteína no son milagrosos. Las dietas líquidas no te dan los nutrientes que necesitas si lo que deseas es perder la grasa del abdomen. Es preferible adaptar tus hábitos alimenticios hacia productos frescos, proteínas magras y granos enteros en lugar de batidos y malteadas “milagrosas”.

 

  1. Probablemente, la pérdida de peso no será uniforme. Durante las primeras dos semanas, notarás que perderás medidas en la zona del abdomen, siempre que te mantengas apegado a tu rutina de pérdida de peso. Posteriormente a esta etapa, el cuerpo tiene a adaptarse a dicha rutina, por lo que la reducción del vientre puede ser algo lenta después de ese período. Eso no significa que tu proceso se haya detenido, solamente es cuestión de variar la rutina de ejercicios para que la pérdida vuelva a acelerarse

 

6.Recuerda que la grasa del abdomen se almacena alrededor de tus órganos. Esto aumenta las posibilidades de padecer diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

 

No todo dependerá de una dieta

También la regulación de la grasa es clave para esto. Las dos hormonas que serán la llave para lograr la pérdida de la grasa del abdomen, son la insulina y el glucagón. La primera es la encargada del almacenamiento de grasa y la segunda la que le dice a tu cuerpo que debe quemar esa grasa.

Hay ejercicios que tonifican los músculos de una zona y dan la apariencia de estar en mejor forma. Por ejemplo, su cintura puede parecer “más ajustada” o la ropa puede quedar más suelta, pero ese six pack no se verá con una capa de grasa encima. Los alimentos que consumas serán los que estimulen las dos hormonas mencionadas anteriormente.

Lo cierto es, que la manera en que se acumula la grasa tiene mucho que ver la genética y el tipo de persona que eres. Las personas que viven muy estresadas tienen mucha grasa en la zona del estómago ya que el cortisol, la hormona se segrega el cuerpo ante situaciones estresantes, también influye en la acumulación de tejido adiposo.

 

Cómo el cuerpo almacena o quema la grasa

El proceso de pérdida y obtención de grasa está controlado por dos hormonas (insulina y glucagón) que funcionan como si fueran balanzas. Si hay demasiada insulina, se almacena grasa; si no hay insulina, el glucagón puede hacer su trabajo y quemar grasa.

 

La Dieta Cetogénica como aliada

Ya que la idea es bajar los niveles de insulina y subir los índices de glucagón en tu cuerpo, una Dieta Cetogénica alta en grasas y baja en carbohidratos funciona de esta manera.

Quienes señalan que probar la Dieta Cetogénica no es saludable, pareciera que están más a gusto promoviendo la dieta occidental actual que te da una probabilidad de 1 a 3 de padecer obesidad, presión arterial alta o diabetes. Quizá la forma “normal” de comer no es tan saludable como creíamos.

 

Quemar grasa, no azúcar

La quema de glucosa es predominante ya que vivimos en un mundo de carbohidratos refinados y azúcares. Pero esa no es la forma natural en que el cuerpo debe funcionar. Cuando comes carnes (o proteínas de vegetales) y grasas saturadas estás comiendo lo que el cuerpo está diseñado para comer. Sencillamente, reinicias tu cuerpo para que vuelva a ser una máquina de quemar grasa.

Hay CERO carbohidratos esenciales, sólo grasas esenciales, proteínas, vitaminas y minerales.

La carne roja está bien, las grasas saturadas en su justa medida son buenas para ti. En las primeras 2 semanas perderás alrededor de 3-4 kilos. Asegúrate de beber agua con una pizca de sal rosa del Himalaya para reponer los electrolitos perdidos por toda la retención de agua que se libera.

Recuerda, que el almacenamiento de grasa está regulado por la insulina. Una hormona. No por la cantidad de calorías que comes.

Cuando comes, el proceso comienza con la secreción de insulina del páncreas (en realidad, justo antes de comer)

La insulina pone la energía de los alimentos ingeridos en tus músculos para obtener energía instantánea y cualquier exceso va al hígado como “energía almacenada”.

Este proceso se acelera con el azúcar y los carbohidratos refinados. Si comes alto en grasa y bajo en carbohidratos, este proceso se ralentiza. No hay un gran pico o “subida de azúcar”, básicamente se almacena menos grasa y se aumenta el potencial de quemarla.

El proceso anterior se invierte cuando se practica una Dieta Cetogénica, donde la quema de grasa es mucho más fácil para el cuerpo.

Y esto ocurre cuando el glucagón, la hormona de la quema de grasa, entra en el torrente sanguíneo en ausencia de insulina.

Los alimentos bajos en grasa no te garantizarán la pérdida de la misma. Come alimentos integrales saludables, proteínas moderadas y grasas saturadas. Y si adicionalmente evitas los carbohidratos, como la harina blanca y la pasta, podrás eliminar tu barriga cervecera.

2019 NBA All-Star Game

¿James Harden se va de Houston?

, , ,

Noticias desde Houston

Al parecer la temporada 2020 dejo estragos en los Rockets. Según rumores james Harden estaría buscando ser traspasado a los Nets de New Jersey y asi poder jugar con Kevin Durant y Kyrie Irving.

Pero los chismes no terminan ahí, ya que se ha confirmado que son varios miembros del equipo de los Rockets que tienen molestias. Russell Westbrook tambien ha pedido un translado ya que no quiere continuar jugando con Harden. PJ Tucker se ha manifestado irritado con su situacion y su contrato, Danuel House, Austin Rivers y Eric Gordon al mismo tiempo se han mostrado molestos con su role dentro del equipo.

De acuerdo con ESPN la molestía se debe a la contratación de Stephen Silas como su nuevo entrenador en lugar de Ty Lue.

¿Será este el momento de formar todo un nuevo equipo?

rana-sawalha-IhuHLIxS_Tk-unsplash 2

Todo lo que necesitas saber sobre la vasectomía

, , ,

Para los caballeros que buscan un método anticonceptivo seguro, efectivo y permanente, puesto que ya no desean tener hijos, la vasectomía se convierte en la alternativa ideal. La decisión suelen tomarla con mayor facilidad aquellos hombres que entienden su responsabilidad sobre la planificación familiar y su participación equitativa en el control de la natalidad.

Claro está, se trata de un procedimiento quirúrgico que aún en la actualidad está rodeado de prejuicios y mitos derivados de creencias falsas que se han tejido en torno a la participación del hombre en la salud reproductiva de la pareja, la cual por siglos se ha caracterizado por la desigualdad y donde se le ha otorgado un papel relativamente pasivo al hombre.

Los métodos anticonceptivos más difundidos se han dirigido siempre hacia el público femenino, cuando la procreación y anticoncepción son decisiones que deben asumir ambos miembros de la pareja. Con el paso del tiempo y las campañas educativas, cada vez es mayor la cantidad de hombre que se atreve a realizarse una vasectomía.

¿Qué es una vasectomía y cuáles son sus beneficios?

Se trata de un método de control de natalidad masculino, que se basa en el corte de la provisión de espermatozoides al semen. Esto se consigue al seccionar el conducto que conecta los testículos con el pene y por el cual se transportan los espermatozoides hacia el semen cuando se produce la eyaculación. Este es un procedimiento de esterilización definitiva y por tanto, irreversible.

Frente a su procedimiento equivalente femenino, que sería la ligadura de trompas, la vasectomía ofrece una serie de beneficios importantes:

  • Sin bisturí. Aunque la vasectomía bajo anestesia sigue estando vigente, la tecnología ha permitido mejorar el procedimiento tradicional y ahora es posible identificar los conductos con pinzas, realizar un pequeño corte en el escroto, seccionar los conductos y cauterizarlos de forma ambulatoria en cuestión de unos 10 minutos.
  • Rápida recuperación. Siendo un procedimiento ambulatorio y de baja complejidad, la recuperación es bastante rápida. Por lo general el especialista recomendará mantener reposo leve, evitar ejercicios, fuerza y levantamiento de pesos por espacio de tres días. Las relaciones sexuales se pueden retomar unos 7 días después.

Las 3 preguntas clave sobre la esterilización masculina

Es importante despejar algunas dudas y mitos en relación a esta intervención quirúrgica, lo cual debería hacerse en conversación privada con un urólogo. Las 3 preguntas que más comúnmente nos hacemos al momento de tomar la decisión de someternos a una vasectomía, suelen ser las siguientes:

1.    ¿Afectará mi vida sexual?

No. La vasectomía no tiene capacidad de interferir de ninguna forma con tu desempeño sexual en cuanto a deseo, calidad de las erecciones, ni la forma de sentir o disfrutar del orgasmo. La vasectomía no causa impotencia sexual.

2.    ¿Dejaré de eyacular?

Esto no es cierto. La composición del semen es lo único que cambia tras una vasectomía, ya que en el líquido eyaculado deja de existir presencia de espermatozoides. En cuanto a textura, aspecto y cantidad, es imposible determinar alguna diferencia entre el semen de un hombre que se ha sometido al procedimiento y otro que no.

3.    ¿Se verá afectada mi masculinidad?

La masculinidad tiene muy poco que ver con la capacidad de tener hijos, que es lo único que se verá afectado tras la vasectomía.

¿Es este un método anticonceptivo que usarías, sabiendo que ya no deseas tener hijos? Dejanos tu comentario

air-zoom-pegasus-37-mens-running-shoe-KLvDcj

¿Cómo tener el mejor Outfit para runner?

, , , , , , , , ,

Aunque muchos quieran negarlo, el outfit puede llegar a afectar tu rendimiento pues no es lo mismo correr con ropa que te sea cómoda que con ropa que te lastime, por mencionar un ejemplo. Es por eso que los runners profesionales ponen tanta atención a lo que usarán para entrenar y en competiciones.

Si tú quieres volverte un buen runner, es necesario que prestes atención al outfit ya que este es muy importante. Aquí te contaremos cómo tener el mejor outfit explicándote los puntos a considerar en cada parte del mismo.

Tenis o calzado para correr

El cuidado de los pies de un runner es fundamental tanto para su desempeño como para evitar lesiones. Es por eso que los expertos recomiendan no correr con cualquier par de zapatillas, en especial si estos son tenis casuales. Se debe usar un calzado que sea adecuado para la actividad.

Nike y Adidas son especialistas en el diseño de calzado para runners los cuales destacan por tres razones: Tecnología, calidad y comodidad. La tecnología la podemos ver en el uso de innovadores materiales y soportes para los pies, la calidad es evidente en su durabilidad y sobre la comodidad, esa tienes que vivirla tú.

Nuestros Favoritos:

Nike Air zoom Pegasus 37

Super Star Vega Shoes

Camisetas para runners

Es normal que un runner sude, y lo haga mucho, pues al correr nuestro cuerpo se caliente por lo que el sudor nos ayuda a regular la temperatura. Aunque claro, sabemos que sudar mucho puede llegar a ser realmente incómodo.

Allí es donde las camisetas para runners entran en acción pues estas deben estar diseñadas para ayudarnos a evaporar el sudor a la vez que nos mantienen frescos. Es crucial elegir una camiseta para runners que nos haga sentir cómodos, que no irrite nuestra piel o genere mucha fricción, pero a la vez sea muy ligera y resistente.

Nuestros Favoritos:

Nike Dri Fit Miler

Pantalones, shorts o mallas

Antes de ayudarte a elegir un tipo de prenda para la parte inferior debes conocer qué es cada una. Un pantalón o pants es una prenda larga que cubre desde el tobillo hasta la cintura, los shorts solo cubren hasta la rodilla y las mallas son un tipo de pantalones muy entalladas y delgados.

La elección debe de ser de acuerdo a lo que a ti te gusta y te hace sentir cómodo priorizando prendas que te ayuden a moverte con facilidad y no te lastimen. Además, puedes alternar el uso de las mismas o incluso combinarlas como shorts con mallas.

Nuestros Favoritos:

 

Nike Challenger

Ropa interior y calcetas o calcetines

Si bien muchos podrían pensar que la ropa interior no influye, debes saber que el movimiento que hacen las piernas al correr puede provocar fricción e irritación. Elige ropa interior que sea suave, cómoda y se ajuste ergonómicamente, además, te recomendamos que sea de algodón.

Lo mismo pasa con los calcetines pues es recomendado elegir unos que se adapten como una segunda piel a tus pies. Así no solo tendrás mayor comodidad, también evitarán la formación de lesiones al proteger a tus pies de la fricción, temperatura y terreno.

Sudaderas, chaquetas y rompevientos

Correr cuando es invierno puede ser un poco riesgoso para nuestra salud ya que el frío puede acelerar lesiones, revivir viejas secuelas o provocar enfermedades respiratorias. Es por eso que salir abrigado resulta importante, pero ¿Cómo hacerlo si lo que un runner necesita es ligereza y agilidad?

Fácil, hoy en día existen una gran cantidad sudaderas, chaquetas y cortavientos que destacan por ser ligeros, cómodos y tener buen aislamiento térmico. Dependiendo del clima, si este es muy frío, suele caer nieve o llueve, debe ser la elección de la sudadera, chaqueta o rompevientos.

Nuestros Favoritos:

 

 

Giannis

Accesorios

En cuanto a los accesorios, aquí podemos citar una gran cantidad de opciones. Por ejemplo, tenemos las riñoneras las cuales nos ayudarán a cargar llaves, tarjetas y celular fácilmente. También podemos mencionar a los audífonos, los cuales pueden ser inalámbricos o alámbricos, aunque esto ya dependerá de ti.

Otro accesorio que muchos runners recomiendan para principiantes, intermedios y expertos son los relojes inteligentes. Y es que un Smartwatch te ayudará a medir tu desempeño, cuánto corriste, cómo lo hiciste, etc. Además, considera como un accesorio básico una botella de agua para mantenerte hidratado mientras corres.

Nuestros Favoritos:

Fitbit Charge 4

¿Qué debe de considerar un runner al buscar un outfit?

Existen muchos puntos a considerar al buscar un outfit runner, aunque estos 5 son los principales:

  • Comodidad: La comodidad debe ser fundamental para un runner. Y es que si no te puedes mover no puedes correr lo que afectará tu rendimiento en entrenamientos y carreras.
  • Calidad: Nadie quiere un calzado que en plena pista se nos rompa, es por eso que la calidad resulta ser muy importante. Aquí se debe cuidar desde los materiales hasta la forma en la que se fabricaron dichas zapatillas, por ejemplo.
  • Ergonomía: La ergonomía es muy importante pues esta determinará cómo se ajustan las prendas al cuerpo del corredor. Lo ideal es que la ergonomía sea de lo mejor pues en caso de quedar muy sueltas pueden provocar fricción y lesiones.
  • Peso: Un corredor con equipo pesado tendrá dificultades al momento de cumplir sus marcas de tiempo o en su rendimiento en general ya que el peso extra actuará como un lastre. Es por eso que debes priorizar un outfit que sea muy ligero.
  • Marca: Aunque no lo creas, hay marcas que ofrecen un mejor rendimiento, calidad o diseños hechos especialmente para runners lo que se traduce en un mejor rendimiento.

¿Qué más necesito para mi outfit?

Además de todo lo que te mencionamos con anterioridad, hay otras cosas que no pueden faltar. Por ejemplo, bandas para muñecas o cabeza las cuales te ayudarán a retener el sudor. Unos lentes de sol y una gorra también pueden ser muy útiles en verano o primavera.

Pero, lo que no puede faltar en tu outfit es la actitud pues esta es importantísima para poder tener un desempeño adecuado. Si no tienes actitud no tendrás ganas de correr y al final, todo tu outfit solo será un adorno más.

taylor-grote-UiVe5QvOhao-unsplash

La Guía Definitiva para mejorar la Confianza Personal

, , , , , ,

Uno de los mayores errores de la sociedad actual, es que tenemos que elegir nuestra actitud hacia la vida. Si esto es así, ¿por qué alguien se sentiría inseguro, celoso o con falta de motivación?

Simplemente porque no tenemos la capacidad de controlar nuestros pensamientos y sentimientos. ¡Nadie la tiene!

Entonces, ¿qué nos dicen esto sobre la actitud y la confianza en nosotros mismos?

Quizás es que no es algo que realmente desarrollemos, sino que necesitamos entender, que hay un empuje y un tirón en mantenernos motivados diariamente, y que cada uno de esos movimientos tiene sus ventajas, pero también sus limitaciones.

¿Por qué a veces nos sentimos perdidos en la vida?

El gran malentendido, que como sociedad tenemos sobre la confianza y la actitud, es que las vemos cómo esa capacidad de seguir presionando nuestros límites.

Es como si tuviéramos enfrente una gran roca pesada que nos toca empujar a donde quiera que vayamos, a través de pantanos, bosques y las montañas.

Desde esta perspectiva, ¿no es obvio que esa carga eventualmente puede limitar nuestra confianza?

Independientemente de quién seas, tarde o temprano te cansarás de empujar y se te acabarán las fuerzas.

Aumentando la confianza desde nuestro interior

La forma en que te ves y sientes sobre ti mismo tiene un impacto significativo en tu salud general. El objetivo de mejorar la confianza y el respeto por uno mismo es un maratón, no una carrera de velocidad. Se necesita tiempo y acciones repetidas para fortalecer la confianza.

Una de las maneras en construir nuestra propia felicidad, es la forma en cómo te ves a ti mismo. La manera en que te ves tanto interna como externamente y esto se correlaciona directamente con lo saludable que eres como individuo. Sería bueno que todos naciéramos con una sana confianza en nosotros mismos, pero ese no es el mundo en el que vivimos. Tienes que trabajar para mejorar la forma en que te ves a ti mismo.

Aléjate de la negatividad ajena (no es tuya)

Probablemente tienes ese amigo que siempre se menosprecia a sí mismo. Lo ves como una persona negativa, que continúa diciéndose que no es lo suficientemente bonito o inteligente. Este tipo de personas sienten que no merecen la felicidad. Este es el tipo de personas que a menudo arruinan el estado de ánimo con su negatividad.

 

Si no disfrutas de estar cerca de este tipo de personas, lo más sano es dar un paso a un lado y minimizar el contacto con estos “vampiros emocionales”. Esto no significa que debes imaginarte a ti mismo como si estuvieras “dentro de una esfera luminosa” todo el tiempo. No, pero nunca está demás que tú mismo te veas de una mejor manera, con más confianza y respeto la mayoría de las veces. Puede ser difícil al principio, pero con práctica, puedes hacerlo.

Rutinas para mejorar tu autoconfianza

Intenta este ejercicio para mejorar tu confianza. Haz una lista de las primeras 50 cosas positivas que te gusten de ti mismo. En una primera etapa, trata de identificar las primeras 25 y luego pide a tus amigos que propongan las otras 25.

No uses las mismas palabras dos veces y no uses a un amigo para que te dé las 25. Trata de mirar hacia tu interior y busca cualidades que te resulten agradables. Te sorprenderás de la cantidad de cosas buenas que hay en ti.

Practica el diálogo positivo contra el negativo. Desafía ese diálogo interno negativo que te dices a ti mismo cuando piensas en quién eres como persona. Háblate a tí mismo como lo harías con tu mejor amigo.

Pasa tiempo con gente que te apoya en vez de con gente que no lo hace. Si te rodeas de gente negativa y tóxica, ¿por qué esperas sentirte bien contigo mismo? Construye tus sistemas de apoyo con amigos que quieran lo mejor para ti. Esto puede ayudar a mejorar la forma en que te ves a ti mismo al proporcionar un ambiente saludable en el que te sientas cómodo.

Hacer estos cambios te ayudará, aunque requiere de una acción continua y tiempo. El cambio no se produce de la noche a la mañana, así que sigue adelante, y verás un aumento tanto de la confianza como del respeto por ti mismo.

Lee, estudia y trata de conocer y comprometerte con personas seguras de sí mismas y respetuosas de sí mismas. Observa qué es lo que pueden esforzarse por dominar, así como la forma en que retratan sus vulnerabilidades y fracasos a lo largo del camino. ¿Qué es lo que mantiene su enfoque y movimiento hacia adelante, en lugar de hacia atrás, o puede que no sea cierto para algunas personas que alguna vez se respetaron a sí mismas, pero no al final?

¿De qué vale tener confianza en ti mismo, si no tienes un Yo firme y cohesivo?

¿Qué es el “Yo”? ¿Hay personas interesadas en la experiencia de tener confianza en sí mismos y respeto por sí mismos? De hecho, las hay. Toneladas de historias y películas hechas de esas historias.

Puedes mejorar en estas áreas pasando algún tiempo investigando, siguiendo donde te lleve, y entendiendo lo que esas cosas implican y requerirán de ti para alcanzar alguna similitud con esas historias de éxito estudiando los puntos claves que les permitieron triunfar.

Aplica un poco de “Photoshop mental” a tu propia imagen

El hecho de cómo nos vemos, juega un papel importante en la construcción y mantenimiento de nuestra confianza. Nuestra imagen significa mucho para nosotros, más de lo que a menudo nos damos cuenta.

Todos tenemos una imagen mental de nosotros mismos, y determina cuán seguros estamos de nosotros mismos. Pero esta imagen no es fija e inmutable. Puedes cambiarla. Usa tus habilidades mentales para modificar la percepción mental que tengas sobre tu imagen personal.

Si aun así no te gusta lo que ves, obsérvala desde otro punto de vista. Averigua por qué te ves así y encuentra una manera de arreglarla.

Como diría Sun Tzu, en su libro “El Arte de la Guerra”: Conócete a ti mismo, y ganarás todas las batallas.

 

 

neonbrand-15rPDp3bOdU-unsplash

Aborto: impacto en el hombre

, , , , ,

El mundo se encuentra centrado en un intenso debate sobre los derechos de la madre y el feto. Las principales organizaciones de salud del planeta, junto a los grupos de presión y activistas sociales se encuentran alentando el procedimiento de interrupción voluntaria del embarazo, mostrándola como una opción segura y justa en una larga lista de situaciones.

Sin embargo, una tercera voz y argumento se agregan al debate: ¿Los hombres tienen derecho a participar de la decisión? En Colombia, se trata de un debate viejo, pero que fue renovado gracias al caso de una mujer en Popayán que tomó la decisión de interrumpir su embarazo de manera voluntaria, aun cuando el padre deseaba tener al niño y hacerse cargo de su crianza.

Los hombres se sienten excluidos de esta decisión

El caso anterior tiene mucha tela que cortar y ha encendido el debate relacionado con Interrupción Voluntaria del Embarazo (IVE) en Colombia. El procedimiento fue realizado por Profamilia al margen de la ley, puesto que la mujer mintió sobre el consentimiento del padre, quien en realidad se oponía a la realización del procedimiento.

Solo se encuentra permitido abortar bajo tres circunstancias: que la mujer haya sido objeto de violación, el feto presente una malformación que resulte incompatible con la vida y que exista peligro para la salud o la vida de la mujer. Este embarazo no debía interrumpirse puesto que no se cumplía con ninguna de las circunstancias anteriores.

Además, el proceso fue realizado con siete meses de gestación. Durante este tiempo, su pareja había manifestado su deseo de ser padre, cuidar del pequeño y asumir todas las responsabilidades correspondientes al caso. El hombre fue excluido de la decisión, su derecho de paternidad fue vulnerado por la decisión arbitraria de su ex pareja, la cual ahora enfrenta judicialmente.

¿Tenemos derecho a intervenir en la decisión de abortar?

El “derecho a ser padre” ha sido debatido en múltiples oportunidades, no solo en Colombia, sino en todo el mundo. Sin embargo, sabemos que en la legislación de numerosos países no se encuentra estipulado. Los grupos que luchan en pro de los derechos de la mujer han logrado que las leyes se enfoquen a otorgarles el derecho a decidir sobre su propio cuerpo, por encima al derecho a la paternidad masculina. Esto responde a las cifras que indican que, en la mayoría de los casos, el padre no está presente o no ha mostrado interés en ejercer su paternidad. No obstante, las leyes estarían excluyendo a un porcentaje de la población masculina que sí desea ser padre, vulnerándose sus derechos.

Ahora, ¿cuáles son las consecuencias del aborto en los hombres? No hay una estadística clara, puesto que la mayor parte de los datos recogidos sobre el tema corresponden a grupos de ayuda postaborto, por lo que es bastante complicado realizar una estimación clara sobre las consecuencias del aborto.

Pero tras recopilar diferentes relatos y conocer la experiencia de miles de caballeros, es posible entender que la interrupción voluntaria del embarazo contra el deseo del hombre puede generar sentimientos de ira, tristeza, depresión, culpa, vergüenza. Los hombres que realmente deseaban tener a su bebé, terminan con traumas y heridas morales significativas para su salud mental.  

Sin dudas, un aborto dejará huellas indelebles en la masculinidad. Independientemente de la ley, existe una realidad moral y biológica que no debería ser ignorada: ya que la fecundación es un proceso compartido, y no en todos los casos el hombre desea librarse de su responsabilidad, la decisión de interrumpir voluntariamente un embarazo, y las legislaciones que lo permiten, debería contemplar este hecho.

Load More

error: Alert: Content is protected !!