alimento para masa muscular

Si durante esta cuarentena estás en casa o hiciste un gimnasio en casa y estas trabajando duro para hacer que tus músculos doblen su tamaño y así puedas impresionar a cualquier chica, o proteger a tu amada, entonces has llegado al lugar indicado.

Y es que tener los músculos de “La Roca” no solo es cuestión de ejercicio, la dieta también juega un papel importante. A continuación, te mencionaremos cuáles son los alimentos que debes de comer sí o sí para aumentar tu masa muscular y así hacer que los resultados del gimnasio crezcan exponencialmente y de forma 100% natural.

1. Espinacas

Uno de los alimentos más sanos que podemos encontrar son las espinacas. Su alto contenido de hierro hace que este alimento no solo contribuya al desarrollo de masa muscular sino también mejora la calidad de la sangre, por ejemplo, además de que evita que nos enfermemos de anemia.

De igual forma, posee glutamina, un aminoácido esencial en el desarrollo de la masa muscular. Si todo esto no basta, podemos encontrar que lo nutrientes de la espinaca ayudan a desarrollar mucha mayor resistencia, así como mejora el tono muscular. Lo idea es comerla cruda para obtener más beneficios.

2. Leche, queso y yogurt sin grasa

Si bien existe un mito en el que los lácteos cuentan con una gran cantidad de grasa, esto no es así si sabes elegir. Y es que los productos lácteos cuentan con muchos nutrientes como vitaminas, minerales y una buena dosis de proteína vegetal.

Tomar leche en la noche, por ejemplo, no solo ayudará a construir más masa muscular, también permitirá que los músculos descansen gracias al triptófano, un aminoácido que actúa como relajante natural. El queso Cottage es otra gran opción pues contiene caseína, una proteína vegetal muy potente y de lenta absorción.

3. Huevos

Por supuesto que el huevo no puede faltar en esta lista pues muchos nutriólogos y entrenadores lo consideran como uno de los alimentos más completos. En primer lugar, podemos encontrar un alto contenido de proteína vegetal la cual va de la mano con macro y micro nutrientes, así como aminoácidos.

De acuerdo con estudios, este es uno de los alimentos con mejor bio disponibilidad de nutrientes siendo la clara la cual concentra la mayor cantidad de proteínas y nutrientes. La yema también cuenta con una buena cantidad de nutrientes, aunque también concentra la mayor cantidad de grasa.

4. Aves

Comer pollo y pavo es algo que no puede faltar en tu dieta pues todos los expertos lo recomiendan ampliamente. En 100 gramos de carne blanca de ave podemos encontrar hasta 30 gramos de proteína la cual no solo resulta fundamental para construir músculos, también está libre de la grasa de las carnes rojas.

Para poder aprovechar al máximo los nutrientes y el alto contenido de proteína de las aves, lo ideal es cocinarla a la plancha evitando a toda costa el aceite y las grasas. Considera que la parte con más proteína de las aves es la pechuga.

5. Legumbres

Las legumbres como garbanzo o frijol son excelente fuente de proteína a tal grado que los veganos suelen usarlo como fuente principal de proteína para su dieta. Así qué, si quieres hacer crecer tu músculo pero no comes carne, entonces debes de poner mucha atención a este punto.

Además de contribuir con una gran cantidad de proteína vegetal, la cual es fundamental para que músculo crezca y se desarrolle, estas legumbres tienen muchas vitaminas y minerales. Un ejemplo perfecto es el magnesio el cual te ayudará a reducir calambres en el gimnasio, además, tienes fibra para poder ir al baño fácilmente.

6. Atún

Entre los alimentos de origen animal con mayor contenido de proteína, el atún es uno de los más prometedores. Constituido casi en su totalidad por proteínas, este alimento posee 22 gramos de proteína de alto valor biológico por cada 100 gramos de atún.

Si no basta con el alto contenido de proteína, también podemos encontrar una gran cantidad de Omega 3, aceite esencial la cual te ayudará a reducir riesgos de accidentes cardiovasculares. Si consumes, por ejemplo, mucha carne roja, el atún es fundamental para reducir el colesterol en la sangre y así reducir el riesgo que este implica.

7. Carne roja

Por supuesto que la carne roja no podía faltar en esta lista pues la carne de cerdo, res o cordero pueden ser una buena fuente de proteína animal la cual ayuda a construir el músculo. Eso sí, siempre y cuando esta sea magra o sin grasa.

Su alto contenido en proteína acelerará el crecimiento del músculo, aunque debes de cuidar el hecho de que el consumo de esta carne en exceso puede ser dañino para la salud. Algunos expertos recomiendan, de vez en cuando, añadir esta carne a tu dieta para mejorar tus resultados.

8. Frutos secos

Frutos secos como las nueces son una gran fuente, principalmente, de aminoácidos los cuales participan en la construcción del músculo. Esto gracias a que dichos nutrientes ayudan a la reestructuración de la masa muscular reconstruyendo las células para incentivar así la hipertrofia tan buscada para tener un cuerpo de gimnasio.

Otro punto a favor de los frutos secos es el hecho de que estos aportan una gran cantidad de energía para quienes buscan un punch a la hora de hacer ejercicio. Además de darte un shot de energía, también tendrás nutrientes como Omega 3 para reducir el colesterol en sangre y mejorar tu salud.

70 dieta, 30 ejercicio

Aunque no lo creas, de acuerdo con estudios científicos y médicos, hasta el 70% de los resultados del gimnasio dependerá de la dieta mientras que el otro 30% solo del ejercicio. Esto tiene lógica puedes de nada sirve cargar mucho peso si no le das proteínas al cuerpo para construir músculo.

Así que, si en verdad quieres tener un cuerpo atlético como estrella de televisión o súper modelo, entonces lo mejor es poner atención a lo que comes y después al ejercicio que realizas. De esta forma los resultados lloverán como los números de chicas cuando vean tu escultural abdomen.