mantener la calma

¿Acaso no sientes que últimamente estás más ansioso?

¿Eres capaz de controlar esa ansiedad o por el contrario dejas que se apodere de ti, dejándote al borde de un colapso nervioso?

Es que no es para menos: Guerras, noticias cada vez peores, crisis monetaria mundial, el desplome de las bolsas de valores a nivel mundial y ahora estamos bajo la amenaza de una pandemia con características pocas veces vistas.

Es totalmente comprensible sentirse ansioso. Últimamente el mundo ha cambiado tanto, a una velocidad vertiginosa, casi de manera diaria, lo que hace que no tengamos una idea clara de dónde se encuentran los límites.

Además de los factores comúnmente estresantes de la vida diaria (trabajo, comida, renta, pagos de servicios varios, etc.), ahora tenemos que sumarle otra preocupación a nuestro mundo, preocuparnos, ahora sí, por nuestra salud y la de nuestros familiares y amigos.

Y si a todo eso, le agregamos una saturación de noticias, que nos llega de manera constante gracias a las tecnologías de los smartphones, tenemos el coctel perfecto para un ataque nervioso.

El uso en exceso y constante de plataformas sociales como Facebook, Twitter, Instagram, nos hace creer que nuestras vidas deben ser igual de bonitas, perfectas y pulidas, tal y como aparecen en las fotos de los “influencers”, personas que hacen las veces de “modelos a seguir” por parte del público que está consumiendo el contenido.

Y es que, en medio de esa vorágine del contenido de las redes sociales y la publicidad masiva asociada a ella, no es de extrañar que los casos de ansiedad a nivel mundial se hayan disparado también, debido a nuestra capacidad de querer emular lo que vemos en las pantallas de nuestros gadgets.

Vemos que todo el mundo es mucho mejor que nosotros – van de viaje, hacen fiestas, tienen mejores trabajos, van a cruceros y cosas por el estilo – y sus vidas son muy lujosas, entonces entre las ganas de querer ser como ellos y la frustración de no poder hacerlo, obviamente vamos a tener cuadros de ansiedad a la vuelta de la esquina.

Existen factores estresantes por todas partes: Dinero, trabajos, las relaciones con nuestras parejas, también pueden estresarnos.

Lo bueno, es que este tipo de estrés puede ser manejado o dosificado, dependiendo de cómo lo quieras ver, si nosotros ponemos de nuestra parte para lograrlo. Generalmente estos cuadros de ansiedad no son parte de una condición médica preexistente.

¿Existe alguna forma sencilla para manejar la ansiedad?

Un trastorno de ansiedad, no es sólo la preocupación normal de que algo pueda afectar tu vida, a veces es necesario controlar la ansiedad a través de un enfoque mixto, con medicamentos, terapia y cambios en el estilo de vida.

Si sufres un trastorno de ansiedad grave, no tienes que sufrir en silencio. Hay cosas que puedes hacer para tener paz y tranquilidad en tu vida.

¡A mover el esqueleto!

El ejercicio es realmente importante para la salud en general. Si no puedes dar una caminata, puedes idear actividades físicas que se puedan hacer dentro de casa. De esa manera, la euforia y la dopamina que se libera en nuestros cerebros, producto de una actividad física, va a impactar de manera beneficiosa sobre un eventual cuadro de ansiedad.

El ejercicio optimiza el flujo sanguíneo permitiendo que llegue suficiente oxígeno a todos los órganos vitales como el cerebro, los músculos y, lo más importante, libera esas endorfinas que te hacen sentir bien, elevando tu escala de felicidad y dándote una sensación zen, aliviando así la ansiedad. Así que, si no puedes ir a dar un paseo, ¡simplemente pon tu música favorita y baila! Bailar es un gran ejercicio. ¡Y además es divertido!

A dormir, como la bella durmiente

El sueño es muy importante para la salud mental. Cuando no has tenido un sueño reparador, tu mente no trabajará a su nivel óptimo.

Durante el sueño, el cuerpo hace el trabajo de limpiar el cerebro y ¿sabes qué?, si no duermes lo suficiente, esta limpieza no se hace bien.

El alcohol y el café en su justa medida

Una taza de café humeante durante la mañana es un privilegio que nos han regalado los dioses. Pero no exageremos en el consumo de la cafeína. A veces tomamos dos, tres, cuatro y luego necesitamos unas cuantas más a lo largo del día.

La idea es no exagerar en el consumo del café. ¿Por qué?, porque la cafeína aumentará tu ansiedad y te robará una buena noche de sueño. Y entonces tampoco podrás tener ese cerebro descansado que tanto deseamos.

Pero ya va, ¿y una copa de vino para la cena? Dicen que una copa de vino al día está bien. Te calmará y vencerá la ansiedad de manera natural.

El tema aquí, es cuando inicias con una copa y en lo que te descuidas ya llevas destapadas dos botellas de vino y la lengua empieza a sentirse pesada. Consumo con moderación.

Encuentra tu lado zen practicando yoga

La atención del yoga puede ser muy útil para aliviar la ansiedad.

El yoga calma la mente. Cambia el enfoque de tu mente para que no se obsesione con cosas reales y de otro tipo.

Los estiramientos durante el yoga, también ayudan porque el yoga es una forma de ejercicio, así que también obtienes los beneficios del ejercicio, con un aumento del flujo sanguíneo y, además, de las endorfinas.

Calma a la bestia escuchando buena música

A veces, la ansiedad puede tornarse pesada y densa. Por ello, una de las maneras para combatir la ansiedad, que ha tenido más éxito, ha sido el escuchar música. Pero ten cuidado con tu playlist, a veces las canciones suaves pueden ayudar a relajarnos, pero a veces es necesario bailar para despertar el cuerpo.

Nutrición y suplementos

La dieta moderna tiene una gran necesidad de nutrientes. El exceso de ansiedad, también se debe a una dieta que carece de valor nutricional. Lo mejor es tratar de optimizar las comidas para que puedan satisfacer nuestras necesidades nutricionales de vitaminas y minerales.

Nuestras mascotas también pueden ayudarnos

Una mascota, especialmente un perro, en teoría te ama incondicionalmente (no quiero meterme con los dueños de gatos por favor).  Un perro te amará como nadie más lo hace.  Los perros tienen empatía y curiosamente, también están en sintonía con tu estado de ánimo.

Aunque no seamos de la realeza, vamos a disfrutar de un té

No solamente la realeza inglesa y sus ciudadanos toman té. Hay tantos maravillosos tés para elegir, que puedes elegir entre varios tés calientes y relajantes, los cuales te ayudaran a bajar los niveles de ansiedad, como por ejemplo el té de lavanda. Su calor y los polifenoles que se desprenden de cada bolsita contentiva de té, contienen múltiples beneficios para la salud y aliviar la mente es sólo uno de ellos.

Te animamos a probar estos consejos, mantén a raya esa ansiedad, antes que sea ella la que te domine a tí. ¡Vamos que sí se puede!