Como fortalecer el Core
Como fortalecer el Core
Luego de un fin de año de fiestas y tamales, la mayoría quedamos con la necesidad de volver a la rutina de hacer ejercicios para bajar esa grasa de mas y evitar sacar panza birrera. Para estrenar nuestra sección de Fitness, Omar nos trae una serie de ejercicios para todos los niveles para comenzar a hacer en casa. Descubre en que nivel estas…
Planking
Nivel: Principiante
El ejercicio llamado Plank o plancha, tiene muchos beneficios a la hora de empezar los entrenamientos, puesto que se mejora la fortaleza del core. El core es la zona media del cuerpo, que comprende músculos grandes (motores), músculos medios que se en cargan de la estabilidad corporal y músculos pequeños (propioceptores). El core es la piedra angular del entrenamiento corporal, ya que al tener un core fuerte, se beneficia el entrenamiento de las extremidades y cinturón torácico (pecho, espalda y hombros). En el caso del hombre sedentario, se minimiza condiciones como la incontinencia ruinaría, ya que al entrenar planks, se fortalece el suelo pélvico.
Push ups o Lagartijas
Nivel: Intermedio
Al lograr avanzar de nivel, se necesitará avanzar al push up. Dependiendo de la fortaleza de los pectorales y tríceps, se buscará el ángulo que favorezca realizarlo y nos permita una buena resistencia en el movimiento sin sacrificar la postura correcta. Al realizar este movimiento tendremos mayores beneficios en el desarrollo de la fuerza del core, como también ganancia en fuerza y musculatura en pectorales, deltoides y tríceps, como también en músculos estabilizadores de la escápula como el serrato anterior que nos ayudará en el siguiente nivel con el movimiento llamado pull up.
Pull up o Dominales
Nivel: Avanzado
Al desarrollar buena estabilidad y fortaleza de la escápula, lograremos avanzar al pull up, movimiento que se realiza con barras, este se lograr al hacer un movimiento ascendente, utilizando nuestras extremidades superiores. Al lograr encontrar el ángulo y dificultad necesaria para nuestro nivel, sin sacrificar la postura correcta del movimiento, podremos fortalecer y ganar masa muscular en la zona de la espalda, músculos como dorsal ancho, trapecios, serratos, bíceps y deltoides posteriores.